By SANJAY|June 4, 2017|BLOGS|0 comments

Vitamins a rich food

विटामिन हमारे शारीर का महाताव्पुरण हिस्सा है | विटामिन से हमारी रोग प्रतिकारक शक्ति बढाती है, शरीर की त्वचा स्वस्थ होती है | विटामिन ऐ की कमी से आँखों की रौशनी कम होती है , संक्रमण की संभावना बढाती है| विकासशील देशो मैं विटामिन ऐ की कमी की समस्या माना गया है |

विटामिन ऐ की कमी से बीमारियाँ जैसे भूक नहीं लगना, जी मचलना , पीलिया, उलटी आना, बालो का झरना|

नीमिन दिए गए ५ विटामिन ऐ वाले भोजन खाना शारीर के लिए जरुरी है :-

१. गाजरcarrot Juice

गाजर विश्व मैं सबसे ज्यादा खाने वाली सब्जी हैं | गाजर को आसानी से लगाया जा सकता है| गाजर के बहुत सरे फायेदे हैं| गाजर कोलेस्ट्रोल को कम करने मैं मदद करता है | ह्रदय की बीमारी से काचाव मैं मदद करता हैं |आँखों की रौशनी को ठीक करने मैं सहायक है | गाजर हमारी रोगप्रतिकारक शक्ति को बढाता है|

२. हरे पत्तो वाली सब्जियां

हरे पत्तो वाली सब्जियों मैं बहुत सारे विटामिन पाए जाते हैं जैसे विटामिन ऐ, सी , के, फोलेट और आयरन कैल्शियम आदि और इसमें फैबर की मात्र भी काफी होती हैं |green salad

ब्रोकली मैं विटामिन ऐ, सी, के, फोलेट और फाइबर पाया जाता हैं | ब्रोकली को कच्चा भी खा सकते हैं या भाप से पकाकर या पुलाव के साथ मिलकर भी खाया जा सकता हैं| या आप इसे सूप मैं डालकर भी खा सकते हैं|
सरसों का साग विटामिन ऐ, सी, फोलेट पाया जाता हैं इसको सालाद के रूप मैं खाना बहतर हैं इसके आलावा सूप मैं डालकर भी खाया जा सकता हैं |
पलक का स्वाद मीठा होता हैं इसमें भी विटामिन ऐ, सी, और विटामिन के पाया जाता हैं|

३. खरबूजा

खरबूजा बहुत ही स्वादिस्ट फल हैं यह बहुत ही रसीला और इसकी खुसबू बहुत हीkharbooja लुभानी हैं| विटामिन ऐ इसमें प्रचुर मात्र मैं पाया जाता हैं और यह आँखों की रौशनी को तेज़ करता हैं हमारी शारीर की त्वचा को भी अचछा करता हैं | प्राकृतिक फलों का सवेन करने से हमारे फाफड़े और दातों को अचछा करता हैं |

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